10 نکته آسان برای کنترل عصبانیت - روشنگری و سربازان مدافعان حرم سایبری

مسلط شدن بر اعصاب کار سختی است. می‌توانید از این نکات استفاده کنید تا بتوانید عصبانیتتان را کنترل کنید.

وقتی کسی در خیابان با رانندگی بد خود، سد راه شما می‌شود، خونتان به جوش می‌آید؟ وقتی فرزندتان در خانه همکاری نمی‌کند، اعصابتان خرد می‌شود؟ عصبانیت احساسی کاملاً طبیعی و حتی سالم است. اما خیلی مهم است که به طریقی مثبت با آن کنار بیایید. عصبانیتی که کنترل نشود می‌تواند هم به سلامتتان و هم به روابطتان آسیب بزند.

برای کنترل عصبانیتتان آماده‌اید؟ با این 10 نکته شروع کنید.

1. وقفه بیندازید.

تا 10 شمردن فقط برای بچه‌ها نیست. قبل از اینکه در یک موقعیت پیچیده واکنش نشان دهید، چند لحظه صبر کنید، نفس عمیق بکشید و تا 10 بشمرید. کُند کردن واکنش می‌تواند کمکتان کند اعصابتان آرام‌تر شود. در صورت لزوم، کمی از فرد یا موقعیت موردنظر دور شوید تا کمی عصبانیتتان فروکش کند.

2. وقتی آرام شدید، عصبانیتتان را بروز دهید.

به محض اینکه توانستید خود را کنترل و درست فکر کنید، ناراحتی و عصبانیتتان را به طریقی قاطع اما غیرمقابله‌ای ابراز کنید. نگرانی‌ها و نیازهایتان را واضح و مستقیم بیان کنید، بدون اینکه بخواهید کسی را ناراحت یا کنترل کنید.

3. ورزش کنید.

فعالیت فیزیکی می‌توانید راه خروجی احساسات باشد، مخصوصاً اگر در حال انفجار هستید. اگر احساس می‌کنید عصبانیتتان شدیداً بالا رفته است، به پیاده‌روی یا دو بروید یا زمانی را به انجام فعالیت فیزیکی موردنظرتان اختصاص دهید. فعالیت‌جسمانی موادشیمیایی مختلفی را در مغز فعال می‌کند که باعث می‌شود احساس شادی بیشتری داشته و خیلی بیشتر از قبل احساس آرامش کنید.

4. قبل از حرف زدن فکر کنید.

در آن لحظه که از عصبانیت داغ کرده‌اید، خیلی راحت اتفاق می‌افتد که چیزی به زبان بیاورید که بعد احساس پشیمانی کنید. قبل از اینکه حرفی بزنید، زمانی وقت صرف کنید تا هم خودتان خوب فکر کنید و هم اجازه دهید افراد دیگر درگیر در آن موقعیت خوب فکر کنند.

5. راهکارهای ممکن را مشخص کنید.

به جای اینکه روی موضوعی که عصبانیتان کرده تمرکز کنید، به این فکر کنید که چطور می‌توانید آن مشکل را حل کنید. اتاق نامرتب فرزندتان عصبانیتان کرده است؟ در آن را ببندید. آیا همسرتان هر شب برای شام دیر به خانه می‌رسد؟ برنامه شام را عقب‌تر بیندازید—یا توافق کنید که خودتان چند روز هفته را به تنهایی شام بخورید. به خودتان یادآور شوید که عصبانیت هیچ چیز را حل نمی‌کند و فقط ممکن است همه چیز را بدتر کند.

6. جملات "من" دار استفاده کنید.

برای جلوگیری از انتقاد کردن و تقصیر را به گردن کسی انداختن—که ممکن است فشار موقعیت را بیشتر کند—برای توصیف وضعیت از جملات "من" دار استفاده کنید. محترمانه و مشخص صحبت کنید. مثلا به جای اینکه بگویید، "تو هیچوقت در کارهای خانه به من کمک نمی‌کنی"، بگویید، "من ناراحتم که بدون اینکه به من برای جمع کردن ظرف‌ها کمک کنی، میز غذا را ترک کردی."

7. کینه به دل نگیرید.

بخشش ابزار بسیار قدرتمندی است. اگر اجازه دهید عصبانیت و سایر احساسات منفی، احساسات مثبت را در شما از بین ببرد، خواهید دید که غرق در تلخی حس بی‌انصافی میشوید. اما اگر بتوانید کسی که عصبانیتان کرده را ببخشید، هر دوی شما می‌توانید از آن موقعیت درس بگیرید. واقعبینانه نیست که انتظار داشته باشید همه درست همانطور که شما دوست دارید رفتار کنند.

8. برای از بین بردن فشار موقعیت، از شوخ طبعی استفاده کنید.

شوخی کردن می‌توانید کمی از فشار را کم کند. البته منظور ریشخند و مسخره کردن نیست چون می‌تواند به احساسات طرف مقابل آسیب زده و همه چیز را بدتر کند.

9. مهارت‌های تمدد اعصاب را تمرین کنید.

وقتی از کوره در می‌روید، مهارت‌های تمدد اعصاب را وارد کار کنید. تمرینات تنفس عمیق، تجسم یک صحنه آرامش‌بخش، تکرار یک کلمه یا جمله تسلی‌بخش می‌تواند کمکتان کند. همچنین می‌توانید به موسیقی گوش دهید، در دفترخاطراتتان بنویسید یا چند حرکت یوگا انجام دهید.

10. بدانید چه زمان باید کمک بگیرید.

یاد گرفتن کنترل عصبانیت برای همه سخت است. اگر عصبانیتتان خارج از کنترل به نظر می‌رسد، می‌توانید کمک بگیرید تا کاری نکنید که بعد پشیمان شوید یا به اطرافیانتان صدمه بزنید. کلاس‌های کنترل اعصاب یا یوگا و همچنین مشاوره گرفتن از یک روانشناس می‌تواند کمک خوبی برای شما باشد. کلاس‌های کنترل عصبانیت به شما کمک می‌کند تا:

• یاد بگیرید عصبانیت چیست
• بفهمید چه چیزهایی عصبانیت را در شما تحریک می‌کند
• علائم عصبانی شدنتان را بشناسید
• یاد بیگرید به عصبانیت و ناراحتیتان به طریقی سالم واکنش دهید
• احساسات پنهان خود مثل ناراحتی یا افسردگی را بشناسید

این کلاس‌ها و مشاوره‌ها می‌تواند به صورت فردی یا همراه با همسر و سایر اعضای خانواده‌تان انجام شود.

منبع: http://forum.saramad.ir

لوگوی ما <center><a href=" آدرس وبلاگ شما " target="_blank"><img src="http://s2.picofile.com/file/7874057525/logo.jpg" alt="لوگوی ما" /></a></center> پیوند ها کانون فرهنگی شهدا لحظه های آبی( سروده های فضل ا... قاسمی) در انتظار آفتاب سیب سرخ جاده بی انتها اقلیم احساس پایگاه خبری تحلیلی فرزانگان امیدوار سایت اطلاع رسانی دکتر رحمت سخنی Dr.Rahmat Sokhani نظرمن جاده های مه آلود قیدار شهر جد پیامبراسلام هواداران بازی عصر پادشاهان ( Kings-Era.ir ) مدیریت MIS مهندس محی الدین اله دادی اسپایکا نشریه حضور **شهرستان بجنورد سلام دوستان عزیزم به وبلاگ جبهه بیداری اسلامی خوش آمدید تعمیرات تخصصی انواع پرینتر لیزری اچ پی HP رنگی و تک رنگ و اسکنر یادداشت‌های شخصی محسن مقدس زاده .: شهر عشق :. بوی سیب روستای چشام مهاجر ابرار شبستان برادران شهید هاشمی یه دختره تنها تکبیر گروه اینترنتی جرقه داتکو غزلیات محسن نصیری(هامون) ... یاس ... یاامام حسن مجتبی (ع)ادرکنی wanted دنیای خودرو ترنم حضور گل نیلوفر allah is my lord بهار عشق از همه جا ღای دریغاღ عدالت جویان نسل بیدار مهندسی متالورژِی .:: پـــــر شکســــته ::. تینا عشق پنهان قوطی عطار وکیل دادگستری و مشاور حقوقی عاشق باش و کوچک چون عشق میداند آیی بزرگ کردنت را. زازران مناجات با عشق دانلود رمان های ایرانی و عاشقانه به بهترین وبلاگ سرگرمی خوش امدید هیئت سائلان الحسین اصفهان یوسف زهرا شهدا شرمنده ایم پسر تنها تنهایی حاج آقا مسئلةٌ باشگاه خبرنگاران (بزرگترین خبرگزاری فارسی زبان پایگاه فرهنگی مذهبی شهید ایت الله پایگاه مقاومت بسیج سایبری رنک فوری- سیستم افزایش بازدید رایگ دانلود همه چی شایگان♥®♥ ریشــــ وِز وِزیـــ پیوندهای روزانه دانلود نماهنگ زیبا از مقام معظم رهبری لوگوی همسنگران امکانات دیگر** سایت خدماتی بیست تولز	10 نکته آسان برای کنترل عصبانیت مسلط شدن بر اعصاب کار سختی است. می‌توانید از این نکات استفاده کنید تا بتوانید عصبانیتتان را کنترل کنید. وقتی کسی در خیابان با رانندگی بد خود، سد راه شما می‌شود، خونتان به جوش می‌آید؟ وقتی فرزندتان در خانه همکاری نمی‌کند، اعصابتان خرد می‌شود؟ عصبانیت احساسی کاملاً طبیعی و حتی سالم است. اما خیلی مهم است که به طریقی مثبت با آن کنار بیایید. عصبانیتی که کنترل نشود می‌تواند هم به سلامتتان و هم به روابطتان آسیب بزند. برای کنترل عصبانیتتان آماده‌اید؟ با این 10 نکته شروع کنید. 1. وقفه بیندازید. تا 10 شمردن فقط برای بچه‌ها نیست. قبل از اینکه در یک موقعیت پیچیده واکنش نشان دهید، چند لحظه صبر کنید، نفس عمیق بکشید و تا 10 بشمرید. کُند کردن واکنش می‌تواند کمکتان کند اعصابتان آرام‌تر شود. در صورت لزوم، کمی از فرد یا موقعیت موردنظر دور شوید تا کمی عصبانیتتان فروکش کند. 2. وقتی آرام شدید، عصبانیتتان را بروز دهید. به محض اینکه توانستید خود را کنترل و درست فکر کنید، ناراحتی و عصبانیتتان را به طریقی قاطع اما غیرمقابله‌ای ابراز کنید. نگرانی‌ها و نیازهایتان را واضح و مستقیم بیان کنید، بدون اینکه بخواهید کسی را ناراحت یا کنترل کنید. 3. ورزش کنید. فعالیت فیزیکی می‌توانید راه خروجی احساسات باشد، مخصوصاً اگر در حال انفجار هستید. اگر احساس می‌کنید عصبانیتتان شدیداً بالا رفته است، به پیاده‌روی یا دو بروید یا زمانی را به انجام فعالیت فیزیکی موردنظرتان اختصاص دهید. فعالیت‌جسمانی موادشیمیایی مختلفی را در مغز فعال می‌کند که باعث می‌شود احساس شادی بیشتری داشته و خیلی بیشتر از قبل احساس آرامش کنید. 4. قبل از حرف زدن فکر کنید. در آن لحظه که از عصبانیت داغ کرده‌اید، خیلی راحت اتفاق می‌افتد که چیزی به زبان بیاورید که بعد احساس پشیمانی کنید. قبل از اینکه حرفی بزنید، زمانی وقت صرف کنید تا هم خودتان خوب فکر کنید و هم اجازه دهید افراد دیگر درگیر در آن موقعیت خوب فکر کنند. 5. راهکارهای ممکن را مشخص کنید. به جای اینکه روی موضوعی که عصبانیتان کرده تمرکز کنید، به این فکر کنید که چطور می‌توانید آن مشکل را حل کنید. اتاق نامرتب فرزندتان عصبانیتان کرده است؟ در آن را ببندید. آیا همسرتان هر شب برای شام دیر به خانه می‌رسد؟ برنامه شام را عقب‌تر بیندازید—یا توافق کنید که خودتان چند روز هفته را به تنهایی شام بخورید. به خودتان یادآور شوید که عصبانیت هیچ چیز را حل نمی‌کند و فقط ممکن است همه چیز را بدتر کند. 6. جملات "من" دار استفاده کنید. برای جلوگیری از انتقاد کردن و تقصیر را به گردن کسی انداختن—که ممکن است فشار موقعیت را بیشتر کند—برای توصیف وضعیت از جملات "من" دار استفاده کنید. محترمانه و مشخص صحبت کنید. مثلا به جای اینکه بگویید، "تو هیچوقت در کارهای خانه به من کمک نمی‌کنی"، بگویید، "من ناراحتم که بدون اینکه به من برای جمع کردن ظرف‌ها کمک کنی، میز غذا را ترک کردی." 7. کینه به دل نگیرید. بخشش ابزار بسیار قدرتمندی است. اگر اجازه دهید عصبانیت و سایر احساسات منفی، احساسات مثبت را در شما از بین ببرد، خواهید دید که غرق در تلخی حس بی‌انصافی میشوید. اما اگر بتوانید کسی که عصبانیتان کرده را ببخشید، هر دوی شما می‌توانید از آن موقعیت درس بگیرید. واقعبینانه نیست که انتظار داشته باشید همه درست همانطور که شما دوست دارید رفتار کنند. 8. برای از بین بردن فشار موقعیت، از شوخ طبعی استفاده کنید. شوخی کردن می‌توانید کمی از فشار را کم کند. البته منظور ریشخند و مسخره کردن نیست چون می‌تواند به احساسات طرف مقابل آسیب زده و همه چیز را بدتر کند. 9. مهارت‌های تمدد اعصاب را تمرین کنید. وقتی از کوره در می‌روید، مهارت‌های تمدد اعصاب را وارد کار کنید. تمرینات تنفس عمیق، تجسم یک صحنه آرامش‌بخش، تکرار یک کلمه یا جمله تسلی‌بخش می‌تواند کمکتان کند. همچنین می‌توانید به موسیقی گوش دهید، در دفترخاطراتتان بنویسید یا چند حرکت یوگا انجام دهید. 10. بدانید چه زمان باید کمک بگیرید. یاد گرفتن کنترل عصبانیت برای همه سخت است. اگر عصبانیتتان خارج از کنترل به نظر می‌رسد، می‌توانید کمک بگیرید تا کاری نکنید که بعد پشیمان شوید یا به اطرافیانتان صدمه بزنید. کلاس‌های کنترل اعصاب یا یوگا و همچنین مشاوره گرفتن از یک روانشناس می‌تواند کمک خوبی برای شما باشد. کلاس‌های کنترل عصبانیت به شما کمک می‌کند تا: • یاد بگیرید عصبانیت چیست • بفهمید چه چیزهایی عصبانیت را در شما تحریک می‌کند • علائم عصبانی شدنتان را بشناسید • یاد بیگرید به عصبانیت و ناراحتیتان به طریقی سالم واکنش دهید • احساسات پنهان خود مثل ناراحتی یا افسردگی را بشناسید این کلاس‌ها و مشاوره‌ها می‌تواند به صورت فردی یا همراه با همسر و سایر اعضای خانواده‌تان انجام شود. منبع: http://forum.saramad.ir نوشته شده در تاریخ پنج شنبه 93/3/8 توسط محمد مهدی نظر	درباره پایگاه نوای وبلاگ آرشیو مطالب آذر 90 دی 90 بهمن 90 اسفند 90 فروردین 91 اردیبهشت 91 خرداد 91 تیر 91 مرداد 91 شهریور 91 مهر 91 آبان 91 آذر 91 دی 91 بهمن 91 اسفند 91 فروردین 92 اردیبهشت 92 خرداد 92 تیر 92 مرداد 92 شهریور 92 مهر 92 آبان 92 آذر 92 دی 92 بهمن 92 اسفند 92 فروردین 93 اردیبهشت 93 خرداد 93 تیر 93 مرداد 93 شهریور 93 مهر 93 آبان 93 آذر 93 دی 93 بهمن 93 فروردین 94 اسفند 93 تیر 94 مرداد 94 شهریور 94 مهر 94 آبان 94 آذر 94 دی 94 بهمن 94 اسفند 94 فروردین 95 آخرین مطالب عربستان با تهدید مالی از فهرست سیاه سازمان ملل خارج شد شعر زیبای منتشر نشده ی شهریار در مورد امام خمینی (ره) ک پیشنهاد خواندنی در بهار کتاب با شما هستم اساتید دیوث دانشگاه ها! چگونه خدا را بچشیم؟ توضیحات سیامک خرمی درباره حاشیه های خاص مسابقات اوکراین شبکههای اجتماعی؛ فرهنگپذیری یا نفوذ فرهنگی؟ علوم و تکنولوژی در عصر ظهور لینک دانلود کتاب ممنوع الانتشار “تماس” دکتر حسن عباسی اخبار تکنولوژی پرچمدار جدید هواوی Mate 8 همراه با بدنه آلومینیوم برچسب‌ها خبر جدید ، داعش ، خامنه ای ، خبر ، روشنگری ، خبرجدید ، خدا ، رهبر ، اندیشه قم ، مصاف ، عربستان سعودی ، مدافع حرم ، یمن ، اسرائیل ، تبیان ، رائفی پور ، جدید ، العالم ، حسن عباسی ، رهبر انقلاب ، صهیونیست ، سال 1395 ، عکس ، عکس نوشته ، مقاله ، ملی شدن صنعت نفت ، ممنوع الانتشار ، مهدویت ، مکه ، نامه به جوانان کشورهای غربی ، نامیرا ، نرم افزار ، نشریه خط حزب الله ، نفوذ فرهنگی ، نقاشی فرج الله سلحشور ، نماهنگ ، نوشیدنی ، نکاتی درباره انتخابات رهبر انقلاب ، هالیوود ، هواوی ، ویروس زیکا ، عکس نوشته خدا ، عکس یادگاری ، غلامرضا قدسی ، فتن ، فرج الله سلحشور ، فساد درسینما ، فناوری ، فهرست سیاه ، فیلم ، گرما ، گزارش انعکاس خبر مذاکره در هتل پاریس ، لاغر کننده ، لیبرالیسم ، لینک دانلود ، ماشین لباسشویی لاغر کننده ، متن نامه دوم رهبر انقلاب به جوانان غربی ، مجله سیب سبز ، مخاطب دعوت رهبر انقلاب در انتخابات چه کسانی هستند؟ ، سال نو ، سایت رهبر ، سبک زندگی اسلامی ، سخنی با کارگردانان سینما ، سقوط جرثقیل ، سو استفاده ، سیامک خرمی ، سینمای ایران ، شادی در اسلام ، شارلی ابدو ، شبکه های اجتماعی ، شعر ، شعر در مورد امام ، شهادت شیخ نمر ، شهدای فدائیان اسلام ، شهریار ، شهید نواب صفوی ، صادق کرمیار ، صوت ، ضد انقلاب ، طب سنتی ، عاشورا ، عباس (ع) ، عربستان ، روشنگری و سربازان مدافع حرم سایبری ، رونمایی از p9 ، سازمان ملل ، خبر روز ، حضور عشق ، حفظ قران ، حق مردم ، حلاد ، امام خمینی(ره) ، امام زمان ، امان نامه ، امریکا ، انتخابات ، انتخابات مجلس خبرگان ، جلاد 4 سال? داعش انگلیسی است! ، جنجالی ، جوان و تمرکز فکر ، جوانان غربی ، حاشیه ، حاشیه های مسابقات اوکراین ، حجامت ، حجت الاسلام پناهیان ، حرکت فدائیان اسلام ، حزب الله ، حسن روحانی ، ربستان سعودی ، رحلت امام خمینی ، رزق و روزی ، رزمایش موشکی ، رشید پور ، رضا اقبالی ، رمان ، رمان ایرانی ، دانشگاه ، دانلود ، دانلود اهنگ ، درس زنگی ، درگذشت ایت الله واعظ طبسی ، درگذشت فرج الله سلحشور ، دیدار رئیس جمهوری چین با رهبر انقلاب ، دیوث ، تلخندک ، تمرکز بچه ها ، تمرکز فکر ، تهاجم فرهنگی ، تهدید ، جایگزین وایبر و واتسآپ و... ، جدول ، اسلام رحمانی ، اسلام ناب ، اصول هفتگانه امام ، افزایش هوش ، اقتصاد مقاومتی اقدام و عمل ، 598 ، آمریکا ، اخبار امروز ، اختراع جدید ، ازدواج ، اس داعیل ، انگلیس ، انواع کرم و ماسک های ضد جوش ، اهمیت انتخابات ، اوباما ، ایت الله شیخ نمر ، ایرانی ، ایسنا ، برترینها ، بهار ، بیسفون ، بیسفون و تحریم آمریکا ، پاپ موزیک ، پرچمدار هواوی ، پلورالیسم ، پیام تسلیت رهبر ، پیشنهاد کتاب ، کار گردان فیلم یوسف پیامبر ، کارگردان انقلابی ، کاریکاتور ، کتاب ، کتاب طرح کلی اندیشه اسلامی استاد سید علی خامنه ای ، کره شمالی ، کلیپ ، کودک ، کوکاکولا ، مدافعان حرم ، مذاکرات هسته ای ، مذاکره ، مستند های زیبا ، مشخصات p9 ، عصر ایران ، عصر خاموشی ، علوم و تکنولوژی در عصر غیبت ، عوامل مؤثر در یادگیری دانش آموزان ، عوامل موثر ، معرفی ، معرفی شیخ نمر ، طراح قالب
طراح قالب : { معبرسایبری فندرسک}